Об организации рабочего дня школьника

В связи с наступившим новым 2018-2019 учебным годом Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам Межрегионального управления Роспотребнадзора напоминает о необходимости правильной организации режима дня школьников.Наступил новый учебный год, и для того, чтобы справляться с многочисленными нагрузками, школьнику необходимо соблюдать рациональный режим дня. Хорошо составленный и четко соблюдаемый режим повышает работоспособность, успеваемость, дисциплинирует, способствует нормальному росту и развитию. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной нагрузки, труда и отдыха: наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Для того, чтобы засыпать было легче, рекомендуются ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. После 7 часов вечера стоит ограничить эмоциональные нагрузки – шумные игры, просмотр фильмов. Кровать ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с небольшой подушкой, а комнату необходимо регулярно проветривать.

 Примерные нормы ночного сна для школьников: в1-4 классе – 10-10,5 часа, 5-7 классы – 9,5-10 часов, 6-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Не менее важен режим питания. Ребёнок должен принимать пищу не спеша, в спокойной обстановке. В течение дня рекомендуется организовывать 4-5 приёмов пищи, перерывы между ними должны составлять не более 3,5-4 часов.

Рацион должен быть сбалансирован, содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров, минералов, витаминов и пищевых волокон.
Для растущего организма ребёнка имеет значение и двигательная активность. У школьников младшего возраста продолжительность прогулок и подвижных игр должна составлять не меньше 3-3,5 часов, у старшеклассников – 2-2,5 часа.

Играть или работать за компьютером, а также смотреть телевизор рекомендуется раз в неделю. При этом время непрерывного нахождения у экрана не должно превышать 60 минут. Расстояние лица ребёнка от телевизора должно быть не менее двух с половиной метров, от монитора компьютера — не менее 50 см. Не стоит смотреть телевизор лёжа, а после работы с электроникой необходимо проветрить комнату и прогуляться на свежем воздухе.

Желаем здоровья Вам и Вашим детям!

 

Начальник Территориального отдела по Черноморскому  и  Раздольненскому  районам  Межрегионального  управления  Роспотребнадзора  по  Республике  Крым и  городу  Севастополю  Г.Н. Власенко